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中國時報【廖珮妤╱台北報導】

民眾愛路跑，但跑之前如果沒有做好暖身、伸展操，又跑太多跑太久，小心「跑者膝」上身，膝蓋周邊反覆疼痛。一名路跑愛好者，就是一個月累計跑了200公里，膝蓋疼痛就醫。醫師提醒，運動之前應做足5～10分鐘伸展，幫助肌肉韌帶柔軟協調，且運動不可過量，以免造成傷害。

復健診所主任陳易進說，「跑者膝」是膝蓋周邊疼痛的通稱，因腿部肌肉、韌帶不協調而造成的傷害，與運動前伸展不足有很大關係。常見的是大腿後側肌肉較緊，路跑時腳落地點不正確，造成膝關節壓力太大，容易疲勞痠痛。

許多民眾有運動習慣，卻沒有運動前暖身的習慣，陳易進說，一小時內的路跑，暖身時間應達跑步時間的五到六分之一，也就是路跑30分鐘，應至少暖身5分鐘。

台北醫學大學骨科部主治醫師吳家麟表示，一般民眾建議每周路跑不超過50公里，且休息非常重要，充足休息可幫助身體復原，避免造成運動傷害。曾遇過一名患者非常喜愛路跑，一個月累計跑200公里，就醫時膝蓋相當疼痛。

吳家麟說，跑者膝大多是慢性的脛骨肌腱炎，只要運動稍微過量，慢跑時腳步跨太大、跑太多太久，就可能引起疼痛。通常要求患者急性期冰敷，過了急性期熱敷，嚴重的話可能要在局部施打類固醇或血小板。

此外，不少人路跑愛穿市售標榜各種功能的緊身運動褲，廠商甚至宣稱可幫助燃脂瘦身，吳家麟表示，緊身設計可幫助固定肌肉，跑步時可能會覺得比較順暢，並幫助沉在小腿的血液回流，減少痠痛感，是否燃脂與穿著緊身褲無關，而是與民眾運動時間、強度相關。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/暖身不足或運動過量跑者膝上身痛難行-215007049.html

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